Czy wiesz, że choroby układu krążenia są pierwszą przyczyną umieralności w Polsce i na świecie?
Ponad połowa przedwczesnych zgonów w Europie jest spowodowana właśnie nimi.
Co to za choroby i czy można się przed nimi uchronić?
Wszystko zaczyna się niewinnie i bezboleśnie: brak ruchu, nieprawidłowa dieta, stres, palenie papierosów. Potem może pojawić się nadwaga i otyłość, stany przedcukrzycowe i cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i nieprawidłowy poziomu cholesterolu. Przyspiesza to rozwój blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych odliczając czas do zamknięcia przepływu krwi przez któreś z nich.
Jeśli zauważasz u siebie takie problemy i na tym etapie nic z tym nie zrobisz, konsekwencje zaniedbań mogą być bolesne i dotkliwe.
Dopiero po kilku, kilkunastu, a może nawet kilkudziesięciu latach może nagle dojść do zawału serca, udaru mózgu lub krytycznego zwężenia innych tętnic w naszym organizmie. Stopniowo może rozwijać się także niewydolność serca. Mogą powstawać groźne dla życia tętniaki.
Chorobom tym można przeciwdziałać bardzo wcześnie i to od naszych codziennych decyzji zależy, czy znajdziemy się w gronie osób zagrożonych ich wystąpieniem.
Jeżeli więc wolisz zapobiegać, a nie leczyć, to powinieneś:
1. Zaprzestać palenia papierosów
2. Przestrzegaj zasad zdrowego żywienia – stosuj dietę zbliżona do diety śródziemnomorskiej.
3. Utrzymuj codzienną aktywność fizyczną najlepiej o charakterze aerobowym (minimum 150 minut w tygodniu).
4. Kontroluj masę ciała (BMI między 20-25, obwód talii u mężczyzn < 94cm, u kobiet < 80 cm).
4. Sprawdzaj poziom ciśnienia tętniczego krwi (u większości osób powinien być mniejszy niż135/85 mmHg)
5. Utrzymuj prawidłowy poziom cholesterolu we krwi (głównie LDL i nie-HDL).
6. Zapobiegaj rozwojowi cukrzycy (patrz poprzedni post) a jeżeli jesteś cukrzykiem to utrzymuj prawidłową kontrolę glikemii we krwi.
Czasami złe nawyki są trudne do przezwyciężenia. Ważne, by robić małe, ale konsekwentne kroki w kierunku zdrowia.
Pamiętaj, że na tej drodze nie jesteś sam. Zaufaj swojemu lekarzowi, zgłaszaj mu wszelkie wątpliwości i słuchaj jego zaleceń. Pomocny może być również dietetyk, psycholog czy trener personalny.
lek. Piotr Michniewicz
Specjalista Medycyny Rodzinnej